Как разнообразить зимний рацион ребенка?
Неправильное питание не проходит бесследно, последствия обязательно проявятся в виде лишнего веса, слабого здоровья и плохого самочувствия. Особенно актуален здоровый рацион в холодное время года, когда наше тело испытывает стресс из-за низкой температуры, снижения физической активности, недостатка свежего воздуха и уменьшения количества витаминов.
Зимнее меню ребенка имеет свои особенности, которых стоит придерживаться, чтобы укрепить иммунитет и уберечь малыша от традиционных сезонных эпидемий. Для того чтобы поддержать детский организм, рекомендуем позаботиться о рационе зимой. И вот как.
Из этой статьи вы узнаете
Прислушаемся к рекомендациям ВОЗ
Всемирная организация здравоохранения подготовила простые рекомендации, которые помогут быть здоровым. Это обычные правила, соблюдение которых существенно улучшит жизнь всей семьи:
Разнообразьте еду, чтобы детский организм получал из продуктов максимум пользы.
Введите в рацион сложные углеводы: цельнозерновые продукты и крупы. Для слаженной работы организма предлагайте их ребенку ежедневно.
Также каждый день ешьте фрукты и овощи в количестве минимум 400 г. Чередуйте их и употребляйте свежие сезонные продукты (апельсины, мандарины, грейпфруты, хурму, а также зелень), которые насыщены витаминами.
Заботьтесь о физической активности. Здесь все четко: движение = здоровье.
Следите за тем, чтобы в рационе ребенка были ненасыщенные жиры. Заменяйте насыщенные жиры (сыр, молоко, пальмовое масло) ненасыщенными (оливковое масло, орехи, рыба). Их должно быть до 30% в дневном рационе.
Выбирайте молоко, кефир, сметану, творог с низкой жирностью.
Заменяйте жирное мясо и изделия из него на бобовые, птицу и нежирное мясо.
Ограничьте потребление сахара. Контролируйте, сколько сладкого ест ваш ребенок. Впереди праздники, поэтому сейчас этот пункт особенно актуален.
Максимальная доза соли в день — 1 чайная ложка.
Пейте больше воды.
Следуйте пищевой безопасности. Покупайте только свежие продукты, храните и готовьте их должным образом. Старайтесь употреблять вареную, запеченную или пропаренную пищу, в которой небольшое содержание жиров. Только так вы сможете свести к минимуму расстройство пищеварения и вероятность отравления ребенка.
В отношении младенцев, если есть возможность, поддерживайте грудное вскармливание до 1-2 лет. С 6 месяцев кормите ребенка правильными и полезными продуктами. Таким образом можно создать основу для сильного и здорового организма.
Сбалансированное питание и витамины
Для того чтобы укрепить иммунитет и организм, надо позаботиться о поступлении различных витаминов. Стоит отказаться от свежих несезонных фруктов и искусственно выращенных ягод. Лучше выберите их в замороженном виде — только так сохраняются все витамины.
Самым главным зимним помощником считается витамин С. Он содержится в цитрусовых вместе с полезной аскорбиновой, никотиновой, фруктовой кислотой. Если на цитрусовые аллергия, то найти витамин С можно в замоченных яблоках, квашеной капусте, облепихе, шиповнике, калине, луке.
Витамин Е защищает кожу от ветра и мороза, он содержится в нерафинированном масле, которое можно добавлять в салаты.
Этот витамин помогает усваиваться другому нужному витамину — А. Много его в моркови, поэтому детки могут лакомиться салатом из моркови и яблока. Для вкуса добавьте немного сахара.
Витамина D зимой очень мало. Поэтому старайтесь больше бывать с детьми на свежем воздухе, а как только на небе появится солнце, возвращайтесь к нему снова, чтобы подзарядиться витамином. Введите в рацион жирную рыбу, молоко и яйца.
Кисломолочные продукты и твердый сыр содержат много кальция, необходимого для роста и прочности костей. А источником магния, который помогает адаптироваться к холоду, станет гречневая, пшеничная каша, бобовые, телятина и свинина.
В свежей зелени много фитонцидов (они помогают организму бороться с инфекциями) и витаминов группы В. Найти их можно еще в хлебе, капусте, кашах и орехах. Смешивать сухофрукты с орехами и медом — будет сладко и вкусно.
Меню из привычных продуктов
Совсем не обязательно каждый день покупать заморские фрукты и морепродукты. Полезный разнообразный рацион можно сформировать из того, к чему привыкла ваша семья. Создайте меню на свой вкус.
Завтрак:
- каши, которые надо варить как минимум 20 минут;
- яичница;
- сырники;
- творог с фруктами.
Обед:
- разнообразные супы;
- рис с овощами;
- запеченное куриное филе.
Перекусы:
- фрукты;
- сухофрукты;
- орехи;
- йогурт;
- кефир;
- запеченные яблоки;
- овощные салаты.
Ужин:
- паста;
- рыба;
- запеченные и тушеные овощи;
- ленивые вареники;
- вареники с вишнями или другими замороженными ягодами;
- легкие салаты.
Зимой стоит отдать предпочтение супам. Это замечательная еда, которая согревает, легко усваивается и дает ощущение сытости. Если ребенок не желает есть что-то, например брокколи, то сделайте крем-суп.
Стоит заметить, что калорийность пищи в зимний период нужно увеличить, добавив полезные продукты, которые содержат тяжелые белки: мясо птицы, рыба. Налегайте на них сами и давайте детям больше. Для разнообразия меню каждое утро меняйте вид каши, сухофруктов, фруктов.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Понравился наш контент? Подпишитесь на канал в Яндекс Дзене.
