Как заниматься йогой с ребенком

Я уже неоднократно писала про йогу, но тут пришел такой интересный вопрос — насколько полезна йога для детей, и я сразу же расчехлила ноутбук, чтоб написать о любимом времяпрепровождении.

Существует особая детская йога, встречаются отдельные комплексы и упражнения для начинающих, но практически всех волнует один и тот же вопрос — со скольки лет можно начинать занятия?

Будь вашему ребенку 10 лет или же 10 месяцев, вы можете самостоятельно подобрать ему определенные упражнения из йоги, которые он будет выполнять самостоятельно или вместе с вами.

Также существуют группы, где ведется йога для детей с матерями. Этот вариант кажется мне наиболее предпочтительным — когда инструктор по йоге учит общаться со своим телом детей и мам одновременно. Однако, в домашних занятиях есть своя прелесть, и сейчас я расскажу об этом.

Зачем нужна йога для детей

Каждый сам определяет для себя, что такое йога. Одни говорят, что это духовная практика, другие все сводят к телесным упражнениям, третьим по душе так называемая фитнес-йога. Вариантов множество. Лично для меня это прежде всего умение жить в полной гармонии — со своим телом, с окружающим миром и конечно же с внешними источниками энергии.

Детская йога — путь, нацеленный на познание своего тела, его возможностей и, если можно так выразиться, культуры этого тела. На протяжении долгих лет человечество относилось к телу как угодно, и только сейчас мы нашли правильное понимание, осознание себя — тело прежде всего вмещает нашу душу.

Чем здоровее тело, тем счастливее человек. После того, как это стало понятно, многие люди устремились в спортивные залы и в различные телесные практики. Однако, детям подходит далеко не все, что нужно взрослым.

Например, им не нужны серьезные силовые тренировки, да и банальная аэробика с множеством повторов для них просто скучна. А вот детская йога увлечет любого малыша — сколько бы ни было ребенку лет, он всегда рад поиграть.

выгнуть спинку

Что такое детская йога

Как и любой другой подвид йоги, это комплекс, в который входят различные упражнения, направленные на работу с телом и дыханием. Детская йога может быть рассчитала и на совсем маленьких малышей, и на взрослых детей, почти подростков.

Если вы хотите, чтоб ребенок занимался по взрослому комплексу — например, на основе хатха-йоги, то лучше начинать занятия не раньше, чем с 10 лет. А если вам интересны адаптированные упражнения для детей, то имеет смысл пробовать некоторые упражнения буквально с рождения ребенка.

Также есть особые комплексы упражнений, которые мама выполняет непосредственно с ребенком — с прикосновениями, поддержкой и нажатием на тела друг друга.

Такой способ занятий йогой помогает укрепить не только общее физическое здоровье, но и убережет от дальнейших психологических проблем, а заодно и усилить телесную связь между матерью и ребенком.

Философский контекст

Если вы или ваши знакомые занимаются йогой, то наверняка вы знакомы с такими понятиями, как:

  • Яма;
  • Нияма;
  • асаны.

Я считаю, что лучше всего объяснить ребенку значения и принципы всех понятий, а затем постепенно их прорабатывать и повторять. Кстати, мой инструктор по йоге помог мне поговорить с дочерью о том, что такое Яма и Нияма.

Для себя дочь определила это как своеобразные правила, которые помогут ей быть еще лучше. Прочтите сами и подберите слова так, чтоб ребенок понял суть данных понятий.

  • Как начать заниматься детской йогой

Прежде всего нужно сообщить ребенку, что вы хотите попробовать заниматься с ним вместе. Мы с дочерью занимаемся йогой в 10 утра, но вы можете выбрать любое удобное для вас время — утром, днем или вечером. Для начинающих лучше всего заниматься понемногу, буквально двадцать минут в день будет достаточно для того, чтоб почувствовать положительный результат.

Обязательно определите время для занятий, и с самого начала обставляйте все занятие как небольшой ритуал — сначала нужно открыть окно, чтоб впустить свежий воздух, затем включить приятную спокойную музыку (лучше всего, если это будут какие-то звуки природы), потом нужно постелить коврик и начать выполнять упражнения.

Первое, с чего удобнее всего начать — упражнение для легкой растяжки. Нужно сесть на коврик по-турецки и хорошо потянуться — ровно так, как это делают медвежата после зимнего долгого сна. Обязательно следите за тем, чтоб малыш не просто баловался, но и хорошо растягивался в разные стороны.

легкая растяжка

После этого можно приступать к другим асанам для начинающих.

Фламинго — упражнение, которое больше всего напоминает лично мне обычную «ласточку» из советского детства. Нужно встать на обе стопы, наклониться вперед, а затем отвести одну ногу назад — полностью прямой.

Следующая поза, которая понравится детям — поза дерева. Думаю, вы все ее хорошо знаете — нужно сложить ладони над головой и упереть стопу одной ноги во внутреннюю сторону бедра другой. Удержать равновесие в этой позиции не так уж просто, так что детям будет довольно весело.

Затем можно поступить разными способами – можно взять любые асаны для начинающих. Плуг, собака, лев – все это каждый ребенок легко выполнит, и ему это понравится.

Со временем можно переходить к другим позам, посложнее – например, к светлячку. Однако, есть и другой способ – придумайте с ребенком своеобразные асаны (или возьмите готовые из интернета) на каждую букву алфавита. Это будет весело, интересно и конечно же полезно.

положение светлячок

Предупреждение мамам

Детская йога – это не совсем то же самое, что и йога для начинающих взрослых. Не стоит думать, что ребенок отнесется ко всему вдумчиво и серьезно, и это скорее хорошо – пусть сохраняется элемент игры, пусть малыш весело хохочет.

Основная задача в это время – научить его знакомиться со своим телом, прислушиваться к нему, изучать его возможности и особенности.