Как правильно заниматься с ребенком на фитболе

Большой мяч, который можно использовать для гимнастики – очень интересное и полезное изобретение. Занятия с ребенком на фитболе помогают расслабить перенапряженные мышцы, развить подвижность и силу, устранить колики, успокоить нервную систему.

Перечислять все преимущества таких занятий можно очень долго. Научиться выполнять упражнения на фитболе для малышей сможет каждая мамочка вместе со своим карапузом дома. Важно соблюдать некоторые правила, знать упражнения с фитболом для детей, быть аккуратной и внимательной.

Важные рекомендации

Перед тем как проводить занятия с ребенком на фитболе, полезно ознакомиться с рекомендациями детских специалистов. Чтобы упражнения пошли на пользу и приносили только положительные результаты, нужно запомнить несложные правила.

вместе с мамой

  • Возраст. Рекомендуется начинать занятия, после того как заживет пупочная ранка у малыша. С новорожденным двух недель отроду уже можно проводить короткие занятия, увеличивая постепенно сложность и продолжительность упражнений для детей 6 месяцев.
  • Условия. Перед началом занятия на фитболе необходимо постелить на гимнастический мяч чистую байковую пеленку, свернутую в два раза. Она не соскользнет во время упражнений, а грудничок будет касаться телом чистой поверхности. С ребенком можно заниматься, раздев догола, особенно когда лето и в первое время, пока вы не привыкните удерживать его на спортивном снаряде. В одежде малышу можно заниматься, если в комнате прохладно.
  • Время. Нельзя делать упражнения сразу после еды. После кормления до начала занятия должно пройти не менее 1 часа. Лучше проводить занятия в первой половине дня, когда ребенок чувствует себя бодрым. Если малыш плохо себя чувствует или не хочет заниматься, лучше пока отложить занятия. Продолжительность занятия в первый раз не больше пяти минут. Потом она постепенно увеличивается до семи или десяти минут.
  • Аккуратность. Не держите малыша во время занятий за кисти рук или стопы. Суставы крохи еще очень хрупкие, и не готовы к такой нагрузке. Можно на первое занятие пригласить инструктора по фитболу, чтобы он показал, как правильно удерживать малыша, какие основные упражнения с ним необходимо выполнять.

Основные упражнения до полугода

основные упражнения

Первые упражнения самые простые. Они позволяют малышу успокоиться и расслабиться. У младенцев наблюдается гипертонус мышц, после занятий на пружинистой поверхности фитбола мышцы расслабляются.

Происходит также массаж внутренних органов, улучшающий их работу, повышается аппетит и уменьшаются колики. Упражнения в первые месяцы представляют собой покачивание в разные стороны на спортивном снаряде на животике и спине поочередно. Во время упражнений можно делать легкий массаж.

Упражнения на животе

Положите кроху на середину фитбола на животик. Придерживая руками по обеим сторонам спины, выполняйте плавные покачивания по часовой стрелке, потом против часовой стрелки.

Придерживая руками за спинку малыша одной рукой, второй выполняют поглаживающие движения вдоль спины. Затем руку меняют, и также выполняют поглаживающие движения с другой стороны спины. Малыша держат обеими руками и выполняют пружинистые движения на фитболе вверх-вниз.

Выполняют движения на фитболе вперед-назад, вправо-влево несколько раз. Малыша держат обеими руками за спинку. Приноровившись можно придерживать кроху сверху одной рукой за попу, а второй за ножки в районе лодыжек.

Упражнения на спине

Кладут малыша на спину посредине фитбола, придерживая руками за грудь, чтобы он не соскользнул, выполняют покачивающие движения в разные стороны и по кругу.

Упражнения для детей постарше

Выполняя упражнения с детками после трех месяцев, вы уже приобретете опыт, и осилите более сложные упражнения. С шести месяцев начинают делать упражнения для пресса. В 1 год или немного раньше, отпускают малыша ходить, опираясь на поверхность мяча (придерживая, чтобы фитбол не катился).

дети постарше

Упражнения на животе

Мягкими пружинистыми движениями необходимо прижимать малыша к поверхности мяча, надавливая на попу. Ребенок будет опираться ручками, и приподнимать голову, качаясь на мяче вверх и вниз.

Держа малыша двумя руками за голени выполнять покачивающие движения вперед-назад. Можно положить на пол игрушку, и развернуть ребенка к ней лицом. При наклоне к полу, головой вперед, малыш должен схватить игрушку вытянутыми руками.

Взять за предплечья обеих ручек, когда ребенок лежит животом на фитболе и поднимать их вверх, потом опускать вниз. Отводя обе руки ребенка одновременно вперед головы и выпрямляя вдоль туловища вниз. Ногами необходимо придерживать мяч, чтобы он был устойчивым. Можно попросить папу придержать малыша за спинку во время упражнения, если боитесь делать его самостоятельно.

Ножки малыша держать крепко за голени и сгибать поочередно. Потом выполнять одновременные движения, сгибая сразу обе ножки. Движение напоминает плывущего в воде лягушонка. Когда вы сгибаете ножки, ребенок отталкивается, пытаясь их выпрямить, фитбол раскачивается вперед и назад.

Из положения, лежа на животе, взять малыша за правую руку в районе предплечья и за правую ногу в районе голени, повернуть на левый бок и выполнять покачивающие движения, чтобы малыш тренировал боковые мышцы, стараясь удержать равновесие на фитболе. То же самое повторить, держа ребенка за левую руку и левую ногу и повернув на правый бок.

Упражнения на спине

Из положения, лежа на спине, помогают малышу подняться и сесть на мяч, держа его за предплечья. Потом возвращают в исходное положение, опять помогают подняться и сесть.

Держат младенца за предплечья, стоя позади его головы. Катят мяч вперед, чтобы детские ножки коснулись пола, потом возвращают его в исходно положение.

Выполняют также пружинистые движения ножками, стуча поочередно каждой о поверхность мяча, когда ребенок стоит, крепко удерживаемый вами на его поверхности.

Какой мяч выбрать

Фитбол используют для спортивных занятий с середины прошлого века. Он подходит для людей всех возрастов: новорожденным младенцам, активной молодежи и пенсионерам, у которых проблемы с избыточным весом или суставами.

как выбрать

Большой круглый мяч может быть различного диаметра (сорок пять – девяносто пять сантиметров). Его можно купить в спортивном или детском магазине. При покупке не забудьте спросить сертификат качества на изделие. Если вы тоже планируете заниматься на фитболе, выбирайте мяч с диаметром около семидесяти сантиметров. Он подойдет для ребенка и для вас. Фитбол может быть с двумя ручками, держась за которые малыш один после года сможет прыгать, выполняя упражнения.

Важно, чтобы мяч был качественным, с антивзрывной функцией (на нее указывает особая маркировка – ABS или BRQ). При повреждении он не лопается, а медленно сдувается. Для занятий лучше покупать фитбол с гладкой поверхностью без выступающих бугорков.

Мяч изготавливают из прочной резины, поэтому он выдерживает до 300 кг веса. Отверстие для надувания должно быть без выступов, не мешать движению по полу. Настоящий мяч фитбол имеет теплую, нескользкую поверхность, приятную на ощупь. У него нет выступающих швов. Поддельные мячи скользкие и холодные могут быть опасны для малыша, на них лучше не заниматься.